Avez-vous déjà vécu une crise d’angoisse aigue ?
Avez-vous déjà eu cette impression déroutante que le stress prenait les commandes à votre place ?
Si oui, l’article qui suit devrait vous aider.
Crise d’angoisse aigüe : comment en sortir en quelques minutes ?
Voici quelques techniques pour retrouver le calme rapidement…
Trois minutes pour sortir d’une crise d’angoisses aigüe
Une crise d’angoisse, ça ne prévient pas !
Ça peut prendre n’importe où, n’importe quand.
Aussi, il est important d’apprendre à la maitriser très rapidement, au risque de se voir enfermé dans une situation bien déplaisante.
L’adrénaline est la cause des symptômes, il lui faut trois minutes pour pousser la crise à son paroxysme.
Pour contrôler rapidement une crise d’angoisse aigue, il est donc nécessaire d’agir durant ces trois premières minutes.
Mettre fin à une crise de panique sans aide médicamenteuse
Les sources de crises d’angoisse peuvent être très variées, mais dans la plupart des cas, il s’agit d’une idée négative, angoissante, qui gagne tout l’esprit puis le corps lui-même.
L’urgence est donc de prendre le contrôle de cette idée négative pour la stopper avant qu’elle ne devienne incontrôlable.
Pour ce faire, commencez par votre respiration.
- Prenez de longues inspirations.
- Forcez-vous à respirer par le ventre, profondément.
- Puis chassez de votre esprit la pensée angoissante pour la remplacer par une pensée positive.
Celle-ci vous aidera à détourner votre attention de la source de votre crise.
Concentrez-vous donc sur un événement heureux, projetez une activité que vous aimez particulièrement pour les heures à venir.
Laissez votre esprit fixé sur cette pensée positive, rassurante, tout en continuant à respirer calmement.
Peu à peu, la pensée positive prendra la place de vos idées angoissantes, vous permettant de reprendre le contrôle sur vous-même.
Avec l’habitude, cette technique deviendra un automatisme.
Dès qu’une crise d’angoisse aigüe se manifestera, vous saurez la maîtriser avant qu’elle ne s’installe, et peu à peu, celles-ci ne seront bientôt plus qu’un mauvais souvenir.
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