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Bien-être

Respiration anti-stress : Technique et mode d’emploi…

La respiration antistress est bien connue dans le domaine de la gestion du stress.

Il est presque impossible de dissocier exercices de respiration et relaxation.

Notez toutefois qu’il ne s’agit pas de notre respiration habituelle !

Respiration anti-stress : Technique et mode d’emploi…

Je vais donc vous montrer comment pratiquer une respiration anti-stress efficace.

Respiration antistress : Pourquoi la respiration ?

La respiration est un réflexe.

Mais on peut la contrôler : la ralentir, l’accélérer et même la bloquer. C’est ce qu’on appelle la respiration consciente.

Le stress aussi est un réflexe. C’est une réaction involontaire qu’on peut tout à fait contrôler grâce à la respiration.

La respiration consciente permet de neutraliser la plupart de nos réflexes involontaires.

Par son pouvoir relaxant, elle favorise la communication avec l’inconscient. Et permet donc de lui faire comprendre que nous contrôlons la situation.

C’est pour cela qu’on l’appelle également respiration anti-stress.

Respiration antistress : La respiration abdominale pour contrôler les émotions

Lorsqu’on respire, on a tendance à gonfler le torse à chaque inspiration et à rentrer le ventre à chaque expiration.

Résultat : le diaphragme remonte vers le haut.

Pour qu’elle soit efficace, la respiration anti-stress doit être abdominale. C’est-à-dire le contraire de notre respiration naturelle.

Il faut bomber le ventre au lieu du torse pour que le diaphragme s’entasse vers le bas.

Ainsi, on laisse plus d’espace pour l’oxygène dans nos poumons. On respire mieux et on déstresse vite.

Respiration antistress : Les exercices de respiration

Pour commencer, fermez les yeux. Vous devez vous concentrer sur votre respiration.

Respirer naturellement, en respectant bien le rythme de vos inspirations et de vos expirations.

Pour vous détendre, ralentissez doucement ce rythme.

Inspirez un grand coup, remplissez entièrement votre abdomen. Puis expirez lentement jusqu’à ce que vous poumons se vident.

Vous pouvez aussi fractionner votre respiration : inspirez par petit coup et bloquez, plusieurs fois. Expirez une fois que votre ventre est plein.

D’autres astuces pour vaincre le stress naturellement ? Lisez ceci : « Les exercices de cohérence cardiaque pour vaincre le stress ».

@ Auremar / 123RF

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