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Sports

Le cardio: le rythme à atteindre, l’entraînement par intervalles

Entrainement par intervalle

Pour optimiser un programme de cardiotraining, la méthode d’entraînement par intervalles est une approche efficace. Il s’agit d’évaluer la capacité cardiaque et pulmonaire du sportif.

À savoir sur l’entraînement cardio par intervalles

Suivre un programme de cardiotraining est essentiel pour toute personne voulant dépenser un nombre important de calories. Plus le sportif — quel que soit son niveau — présente une bonne condition cardio-vasculaire, plus il brûlera de calories en s’exerçant. L’entraînement par intervalles est une technique sportive constituée de phases d’accélération, de récupération et de reprise de la course régulière. Le but est d’améliorer la dépense maximale en oxygène et de brûler un maximum de calories. Avant de débuter tout programme, il est important de déterminer l’objectif à viser : perte de poids, bien-être, épreuve sportive ou amélioration du souffle.

Les différentes étapes à franchir

L’échauffement est une préparation du corps à l’effort, cette étape est cruciale. À programmer chaque semaine, la séance d’exercices par intervalles dure entre 30 et 120 secondes, soit 80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale. Le choix des exercices varie selon les envies de chacun : marche rapide, vélo stationnaire ou corde à danser. Un moniteur de fréquences cardiaques, constitué d’une montre et d’une sangle pectorale, est à porter au cours de l’exercice. L’intensité de l’effort durant les cinq premières minutes et les cinq dernières minutes devra être plus modérée. Durant la période de repos, les activités lentes sont privilégiées.

L’entraînement par intervalles sur vélo

Il est important d’alterner l’entraînement musculaire avec des exercices sur un vélo. Pour dépenser le maximum de calories tout en augmentant en force, il est conseillé de privilégier l’utilisation d’un vélo de marque Lapierre. Les vélos fabriqués par la marque sont adaptés aux circuits d’endurance et robustes. À part les VTT, le fabricant propose également à des vélos de route, de cross-country et de dirt.

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